به گزارش خبرگزاری ایران پرس، روز جهانی قلب سالانه توسط اعضای اتحادیه جهانی قلب در بیش از 100 کشور و با همکاری بیش از 200 عضو از سازمان ها، انجمن های علمی، بنیادها و جمعیت های بیماران و انجمن های قلب و عروق برگزار می شود.
اتحادیه جهانی قلب اعتقاد دارد که سلامت قلب برای هر فرد یک حق بشری اساسی و یکی از ارکان دسترسی به عدالت در سلامت جهانی است.
بر پایه داده های مرگ و میر پایگاه اطلاعات جمعیت کشور، ایرانیان بیش از هر چیز دیگر به دلیل بیماری های قلبی و عروقی از دنیا می روند. رتبه های بعدی به سرطان ها و تومور ها و پس ازآن بیماری دستگاه تنفسی اختصاص دارد.
در یک پژوهش ۲۰ ساله در ایالات متحده و تحت نظر گفتن ۸۹ هزار زن در رده سنی ۲۷ تا ۴۴ سال ۶ عادت مهم در تاثیر سبک زندگی سالم بر سلامت قلب وجود دارد:
۱- سیگار نکشیدن.
۲- داشتن شاخص توده بدنی نرمال. ( BMI)
۳- تحرک فیزیکی ۲.۵ ساعت یا بیشتر در هفته.
۴- تماشای ۷ ساعت یا کمتر تلویزیون در هفته.
۵- عدم مصرف مشروبات الکلی.
۶- پیروی از یک رژیم غذایی مبتنی بر دستورالعمل های رژیمی که از بیماری های جدی پیشگیری کند. این رژیم غذایی می تواند به صورت زیر باشد:
خوردن روزانه:
– ۵ وعده یا بیشتر سبزیجات؛
– ۴ وعده یا بیشتر میوه کامل؛
– ۵ وعده یا ۷۵ گرم غلات کامل؛
– یک وعده مغزیجات آجیلی و حبوبات.
و خوردن موارد زیر به طور کلی:
– مصرف ۴ وعده ماهی، بخصوص ماهی های چرب، در هفته.
– جایگزینی چربی های اشباع با چربی های اشباع نشده.
– مصرف کمتر از یک وعده گوشت قرمز یا فرآوری شده در ماه.
– حذف نوشیدنی های حاوی قند و آبمیوه ها.
– مصرف کم نمک.//114