به گزارش خبرگزاری ایران پرس، گاهی محدودیت‌های رژیم غذایی، از دست دادن اشتها، اختلالات گوارشی یا سایر عوامل می‌توانند توانایی شما را جهت دریافت انواع مواد مغذی مورد نیاز تحت تأثیر قرار دهند. در این حالت، مکمل‌ها و ویتامینها می‌توانند برای افزایش دریافت مواد مغذی مفید واقع شوند.
در صورت ابتلا به پوکی استخوان، بدن شما فاقد مواد مغذی مهم بوده یا نمی‌تواند از آنها به‌درستی استفاده کند تا استخوان‌های شما را قوی و سالم نگه دارد.
ویتامین‌های ضروری برای مدیریت پوکی استخوان
۱) کلسیم
کلسیم یکی از مهمترین مکمل‌هایی است که برای مدیریت پوکی استخوان می‌توانید مصرف نمایید. مصرف کلسیم برای اکثر زنانی که تحت درمان پوکی استخوان قرار دارند، توسط انجمن غدد درونریز توصیه می‌شود. برای مثال، جذب کلسیم کلاته شده مانند کلسیم سیترات، کلسیم لاکتات یا کلسیم گلوکونات برای بدن شما آسان‌تر است. کلسیم کربنات معمولاً ارزان قیمت‌ترین مکمل است و حاوی ۴۰ درصد عنصر کلسیم می‌باشد.
۲) ویتامین دی
همانند کلسیم، مصرف ویتامین دی کافی نیز در مدیریت پوکی استخوان اهمیت دارد. زیرا ویتامین دی برای کمک به بدن در جذب کلسیم و ساختن استخوان‌های قوی ضروری است. علاوه بر کلسیم، مصرف ویتامین دی نیز برای اکثر زنانی که تحت درمان پوکی استخوان قرار دارند، از سوی انجمن غدد درونریز توصیه می‌شود. ویتامین دی به طور طبیعی در بسیاری از مواد غذایی وجود ندارد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث می‌شود که بدن شما ویتامین دی تولید کند، ولی گاهی فصل‌ها اجازه تولید کافی ویتامین دی را به بدن شما نمی‌دهند. افراد بالای ۵۰ سال باید بین ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد بین‌المللی (UI) ویتامین دی در روز دریافت نمایند.
۳) منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی است که به طور طبیعی در غذاهایی مانند نان‌های سبوسدار، سبزیجات سبز تیره، و آجیل‌ها یافت می‌شود. منیزیم و کلسیم برای حفظ استحکام استخوان‌ها و به عبارتی مدیریت پوکی استخوان با یکدیگر همکاری می‌کنند. مقدار توصیه شده منیزیم ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم در روز است. بنابراین اگر غذاهای فرآوری شده زیاد مصرف می‌کنید، به احتمال زیاد در رژیم غذایی روزانه خود مقدار منیزیم کافی دریافت نمی‌کنید. البته لازم است که مراقب علائم منیزیم اضافی مانند ناراحتی معده و اسهال باشید. این علائم نشان می‌دهند که شما باید مصرف منیزیم را کاهش دهید.
۴) ویتامین کا
ویتامین کا به اتصال کلسیم به استخوان‌ها کمک می‌کند. از این رو ایجاد تعادل دقیق در مصرف ویتامین کا ضروری است. دوز توصیه شده این مکمل ۱۵۰ میکروگرم در روز است. مصرف ویتامین کا می‌تواند با داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین (کومادین) تداخل ایجاد کند. همیشه قبل از افزایش مصرف ویتامین کا با پزشک خود صحبت کنید.
۵) بور
بور یک عنصر کم مقدار است. به این معنی که بدن شما به مقدار زیادی از این عنصر نیاز ندارد. با این وجود، این عنصر دارای اهمیت زیادی است. زیرا بدن شما را قادر می‌سازد که به طور مؤثری از کلسیم استفاده کند. همچنین بور دارای خواصی است که با فعال کردن ویتامینها و مواد معدنی لازم برای شکل‌گیری استخوان‌های سالم، به درمان و مدیریت پوکی استخوان کمک می‌کند. برای کمک به درمان پوکی استخوان روزانه بین ۳ تا ۵ میلی‌گرم بور نیاز دارید. بور به طور طبیعی در غذاهایی مانند سیب، انگور، آجیل، هلو و گلابی یافت می‌شود.
۶) سیلیسیوم
سیلیسیوم ماده معدنی کم مقدار دیگری است که برای رشد استخوان‌ها و همچنین تاندون‌ها و رباط‌ها ضروری است. مصرف حدوداً ۲۵ تا ۵۰ میلی‌گرم سیلیسیوم در روز می‌تواند به زنان مبتلا به پوکی استخوان کمک کند. سیلیسیوم مانند بور معمولاً در مولتی ویتامینها وجود ندارد.
۷) مکمل‌های گیاهی
برخی از زن‌ها ترجیح می‌دهند از داروهای هورمونی تجویز شده برای درمان پوکی استخوان استفاده نکنند یا قادر به مصرف آنها نیستند. درمان‌های جایگزین شامل گیاهان چینی و سایر مکمل‌ها می‌باشد. گیاهان دارویی دیگری که ممکن است در درمان پوکی استخوان تأثیرگذار باشند عبارتند از: کوهوش سیاه، و گیاه دماسبی. البته تأثیر این دو گیاه در پوکی استخوان به طور کامل مورد بررسی قرار نگرفته است.// 114
نویسنده: صبا روفه‌گر
منبع: Health Line
