قرص کلاژن برای چه کسانی مناسب است؟

قرص‌های کلاژن می‌توانند برای افراد مختلف مفید باشند اما برخی از افراد بیشتر از سایرین سود می‌برند. برای مثال بزرگسالان سالخورده که با کاهش تولید طبیعی کلاژن روبرو هستند، می‌توانند این قرص‌ها را مصرف کنند.

با افزایش سن افراد، تولید کلاژن طبیعی بدن کاهش می‌یابد و همین مسئله به بروز علائم پیری مثل چین و چروک، افتادگی پوست و درد مفاصل منجر خواهد شد. قرص کلاژن می‌تواند به حمایت از خاصیت ارتجاعی پوست و سلامت مفاصل کمک کند.

کسانی که از آرتروز یا سایر مشکلات مفصلی رنج می‌برند ممکن است با مصرف این قرص‌ها تسکین پیدا کنند؛ زیرا کلاژن به سلامت غضروف کمک می‌کند و درد را نیز کاهش می‌دهد. ورزشکاران و افراد فعال نیز برای بازیابی عضلانی و حمایت از مفاصل خود می‌توانند این قرص‌ها را مصرف کنند.

کلاژن برای چاقی صورت

کاهش کلاژن بدن با علائمی مانند چین و چروک در ناحیه صورت، به‌ویژه اطراف چشم‌ها، تیره یا کیسه‌ای شدن زیر چشم و افتادگی پوست همراه است. هرچند کلاژن به طور کامل از بدن حذف نمی‌شود، اما تولید آن محدود شده و معمولاً فقط برای ترمیم زخم‌ها و جراحات استفاده می‌شود.

برای جبران این کاهش، مصرف مکمل‌های کلاژن مانند پودر یا قرص کلاژن توصیه می‌شود. این مکمل‌ها به تأمین کلاژن مورد نیاز بدن کمک کرده و فرآیند طبیعی جوانسازی پوست را دوباره فعال می‌کنند. همچنین، کلاژن موجب افزایش جریان خون‌رسانی به پوست و تسریع جایگزینی سلول‌های قدیمی با سلول‌های جدید می‌شود که در نتیجه، پوست بهتر تغذیه شده و آبرسانی عمیق‌تری دریافت می‌کند.

تأثیر پودر یا قرص کلاژن در آبرسانی و جوانسازی پوست آن‌قدر ملموس است که اگر صورت لاغری داشته باشید، پس از مدتی استفاده ممکن است متوجه تغییراتی مانند پرتر شدن صورت و شادابی بیشتر آن شوید. بسیاری از افراد در این شرایط می‌گویند که پوست شما طراوت بیشتری پیدا کرده و به اصطلاح "گل انداخته" است.

نحوه مصرف قرص کلاژن

مصرف قرص‌های کلاژن برای به حداکثر رساندن مزایای آن شامل چندین دستورالعمل است که آن‌ها را در ادامه توضیح می‌دهیم:

• انتخاب نوع قرص کلاژن مناسب: نیازهای خود را شناسایی کنید و قرصی را بیابید که با اهداف سلامتی شما همسو باشد. برخی از کلاژن‌ها برای پوست، مو و ناخن مناسب هستند در حالی که برخی دیگر برای سلامت مفاصل کاربرد دارند.
• مصرف دوز توصیه شده: بر روی بسته‌های این قرص‌ها به طور معمول دوز مناسب را از 2.5 تا 15 گرم در روز ذکر کرده است. برچسب روی محصول را بخوانید. سعی کنید به مدت 3 ماه حدود 2.5 گرم این قرص‌ها را بخورید همراه با وعده غذایی بخورید تا به نتیجه دلخواه خود برسید.

زمان‌های مناسب برای مصرف موثر قرص کلاژن

مصرف این نوع قرص‌ها در صبح به دلایل مختلفی مفید خواهد بود. اول اینکه با انتخاب صبح به عنوان زمان مورد نظر برای مصرف قرص کلاژن شما همیشه روال صبحگاهی خود را در ذهن دارید و مصرف روزانه این قرص به تعویق نمی‌افتد.

همچنین اگر روز خود را با مصرف کلاژن شروع کنید، به طور حتم پروتئین بدن شما نیز افزایش می‌یابد و همین مسئله به ترمیم یا رشد عضلاتتان کمک خواهد کرد. بنابراین توصیه می‌کنیم قرص کلاژن را با وعده صبحانه خود ترکیب کنید.

مصرف قرص کلاژن قبل و بعد از تمرین

در زمان تمرین نیز مصرف این قرص‌ها بسیار مفید و موثر است که در ادامه تاثیر آن قبل و بعد تمرین را توضیح می‌دهیم:

• قبل از تمرین: مصرف قرص‌های کلاژن قبل از ورزش به سلامت مفاصل کمک می‌کند و به طور بالقوه خطر آسیب را کاهش می‌دهد. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که کلاژن می‌تواند به بهبود عملکرد مفاصل و کاهش درد نیز کمک کند.
• بعد از تمرین: مصرف کلاژن بعد از تمرین به ریکاوری عضلات کمک می‌کند. کلاژن اسیدهای آمینه ضروری را فراهم خواهد کرد که از ترمیم عضلات پشتیبانی می‌کنند.

مصرف قرص کلاژن قبل از خواب

زمان مناسب دیگری که برای مصرف این قرص‌ها وجود دارد، هنگام شب است. بدن در طول خواب خود به حالت استراحت می‌رود. مصرف کلاژن قبل از خواب بلوک‌های ساختمانی لازم برای ترمیم و جوان‌سازی بافت‌ها را فراهم می‌کند.

همچنین خوردن این قرص‌ها قبل از خواب می‌تواند هیدراتاسیون و قابلیت ارتجاعی پوست را افزایش دهد و در نهایت به بهبود قابل توجه سلامت پوستی شما منجر شود. به عبارت دیگر مصرف قرص‌های کلاژن در خواب فواید پوستی زیادی دارد.

مصرف قرص کلاژن همراه با ویتامین سی

اثربخشی کلاژن فقط مربوط به زمان مصرف قرص‌های آن نیست بلکه نحوه مصرف آن‌ها نیز مهم است. مصرف این قرص‌ها با ویتامین سی می‌تواند اثربخشی آن را به حداکثر برساند. از آنجایی که ویتامین سی برای سنتز کلاژن در بدن بسیار مهم است، مصرف این قرص‌ها در کنار ویتامین سی می‌تواند قدرت جذب آن را افزایش دهد.

به طور کلی با مصرف این مکمل‌ها و ویتامین‌ها در کنار یکدیگر شما شاهد نتایج بهتری خواهید بود که بیش از هر چیزی بر روی سلامت پوست و مفاصل شما موثر است.

مصرف قرص کلاژن با یک وعده غذایی

مصرف قرص‌های کلاژن همراه با یک وعده غذا نیز می‌تواند قدرت جذب را افزایش دهد. به زبان ساده این قرص‌ها به بهبود آنزیم‌های گوارشی نیز کمک می‌کنند. مصرف کلاژن همراه با وعده غذایی در تجزیه آن موثر است و باعث جذب بهتر اسیدهای آمینه می‌شود.

همچنین گجاندن کلاژن در وعده‌های غذایی می‌تواند به احساس سیری شما کمک کند و در نهایت باعث مدیریت وزن می‌شود.

چه مقدار کلاژن باید مصرف کرد؟

دوز بهینه کلاژن می‌تواند براساس نیازها و اهداف فردی متفاوت باشد. با این حال توصیه شده که 2.5 تا 15 گرم در روز قابل مصرف است. دوزهای تعیین شده به خاصیت ارتجاعی پوست، درد مفاصل و سلامت کلی بدن فرد مصرف‌کننده بستگی دارد.

در واقع شروع دوز پایین و افزایش تدریجی آن می‌تواند به واکنش و نیاز بدن شما وابسته باشد. همیشه قبل از شروع هر رژیم دارای مکمل از یک متخصص در این حوزه مشاوره بگیرید.

آیا در مصرف قرص کلاژن با محدودیت‌هایی روبرو هستیم؟

در پاسخ به این پرسش باید گفت شاید در زمان مورد نظر برای مصرف این قرص‌ها خیلی محدود نباشید اما به طور کلی برای خوردن آن‌ها باید شرایط مختلفی را در نظر بگیرید تا از عوارض جانبی آن‌ها دور بمانید. محدودیت‌هایی که به هنگام مصرف این قرص‌ها وجود دارند را در ادامه توضیح می‌دهیم:

• آلرژی: اگر به منبع قرص کلاژن همانند ماهی، صدف یا محصولات گاوی حساسیت داشته باشید، باید از مصرف این نوع مکمل‌های خودداری کنید.
• مشکلات گوارشی: با مصرف کلاژن در دوزهای بالا ممکن است دچار نفخ، اسهال یا ناراحتی معده شوید.
• شرایط پزشکی: اگر بیماری زمینه‌ای مثل مشکلات کبد، کلیه یا سیستم گوارشی دارید باید قبل از مصرف این قرص‌ها با پزشک خود مشورت کنید.
• اختلالات دارویی: مکمل‌ها و قرص‌های کلاژن با برخی داروها تداخل دارند و نباید آن‌ها را به طور همزمان مصرف کرد.
• بارداری و شیردهی: بهتر است در این دوران از قرص‌های کلاژن استفاده نکنید.

سخن آخر

وقتی صحبت از به حداکثر رساندن اثرات قرص‌های کلاژن به میان می‌آید، زمان و روش مصرف مهم خواهد بود. صرف نظر از اینکه چه زمانی باید این قرص‌ها را مصرف کنید ثبات داشتن در مصرف آن‌ها نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. بنابراین به منظور کسب نتیجه و اثر مورد نظر قرص‌های کلاژن را در زمان مناسب، با دوز کافی و همراه وعده‌های غذایی مصرف کنید.

منابع:

https://www.skinglocollagen.com/blog/when-is-the-best-time-to-take-collagen/

https://www.forever-iran.ir/blog/collagen-for-facial-obesity

https://victoriahealth.com/editorial/how-to-take-collagen-supplements

/114